你能走路吗?这听起来是个愚蠢的问题。事实上，每个人都能走在路上，但并不是很多人都能正确健康地走。如今，这是锻炼身体的好时机。“散步”是许多人选择的运动方式。每天早上或晚上，许多人出去散步或散步锻炼。每个人走路的姿势都不一样。有非常慢的竞走和激烈的竞走。有些人走路时手臂在身体前摆动。有些人走路时拍手。有些人走路时总是昂首挺胸。有些人低着头，好像在捡东西。

什么样的走路姿势才是正确的，什么样的走路姿势才能真正起到锻炼身体的作用?现在，让我们跟随健康专家学习走路。

全民健身步步北区总干事、北京市健美操公益俱乐部教练李剑锋指出，步行是最简单、最方便的运动方式。每天上下班、逛街、逛公园的时候，只要路不是太远，都要尽量步行。

走模特步或竞走

正确的走路步态应该是:抬头，挺胸，眼睛平视;两只胳膊垂下来，自然地摆动;两腿交替向前移动，膝盖不要过度弯曲;步伐平稳、匀称，但不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式是相对正确的。它们的共同点是骨盆的旋转。骨盆是否移动是掌握正确走路方式的关键。

步行是最简单有效的减肥方式

每次至少20分钟

当我们想用步行来增强我们的身体时，我们可以选择步行。(www.tianxia.com)与普通步行相比，步行也相对简单。走路时，眼睛保持在前方，用鼻子吸气，用嘴呼气，肩膀放松，收腹，挺胸，双臂随身体自然摆动，双膝伸直，双脚向前迈步，脚跟先着地，尽量走直线。整个过程不需要很快，只要跟着节奏走就行了。一般每次20分钟以上，每周3-5次，就是一种对身体非常有益的有氧健身运动。

固定的运动时间

人体具有一定的“记忆”功能。因此，在步行运动的过程中，要逐步固定运动时间、运动量和强度，使身体能够适应运动带来的变化。随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面，现在可以穿长袖t恤、运动长裤、棉袜或毛巾袜，再加上运动外套和一般的运动鞋。当天气变热时，你可以穿t恤、运动短裤、棉短袜和一般的运动鞋。最好涂一点防晒霜或戴一顶帽子。

散步是有益的

首先,减少脂肪。步行可以促进血液循环，增加身体的基础代谢水平，消耗更多的能量。散步运动还可以防止脂肪堆积，巩固减肥效果。

其次，降低血脂。散步是一种很好的有氧运动，可以维持人体血脂的代谢，提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂类的运作、分解和排泄。

第三，降低血压。行走过程中，身体肌肉特别是腿部肌肉消耗的营养和氧气量增加，小动脉内径扩大，可以增加血液流量，补充身体所需的氧气和营养。在这个功能的作用下，血液可以顺利地输送到身体的各个部位，从而降低血压。

但高血压患者行走时要注意一些事项:行走时脚掌要着地，胸部要抬高，行走速度要适中;走路时上身要挺直，否则会压缩心脏功能;一步一步。刚开始走路时，血压会有轻微的上升，所以一定要慢慢开始。当你全力行走时，速度应该是这个速度的40%~50%。继续走20分钟。步行的强度是到汗流浃背为止。