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好的生活习惯让你保持身材苗条
作者：　来源：　日期：2022/6/8 10:54:35

减肥有时并没有人们想象的那么难。只要你在生活的细节上保持好习惯，你的小腹就会一天天褪去，让你拥有别人羡慕的腰身

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1. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减腹离不开减轻全身的重量，所以控制总热量摄入是十分必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的欲望。另外，多吃纤维丰富的食物可以有效治疗便秘，而便秘是你腹胀的罪魁祸首之一。

2. 每天喝九杯水，少喝碳酸饮料

一小时内不要喝太多水。喝太多的水会由于渗透作用稀释血管中的血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度下降。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。如果长此以往，对健康危害很大。另外，大量饮水会引起体内器官水肿。由于“水往下流”，大量多余的水分会汇聚在腰、下肢，造成腰、下肢水肿。

此外，尽量不要喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。它们会让你的肚子像气球一样鼓起来。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精，都可能是你腹部脂肪的罪魁祸首。虽然这种酒不含脂肪，但它的卡路里含量很高。一杯200毫升左右的酒精饮料就能达到100千卡，酒精还能提高身体的皮质醇水平，这是一种帮助小腹储存脂肪的强大激素。

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4. 仰卧起坐

如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以尝试每分钟5次，然后慢慢增加，直到每分钟30次左右。注意腰部，而不是控制力量的腿或手臂。

5. 坐直

减肥有时并没有人们想象的那么难。一些人只要纠正坐姿，就可以减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、挺直腰肢，像挂铃一样坐着。即使你不能一直保持，只要一想到就做，你可能会从你的胃里减掉2公斤以上的赘肉。

6. 做一个干净的女人

自己洗衣服。不要把它们扔进洗衣机。然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，用拖把拖地板。擦干净桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事可以防止你饭后立即躺着或坐着，防止脂肪在小腹中堆积，同时燃烧大量的卡路里。

7. 呼啦圈转

看电视时摇呼啦圈:呼啦圈每小时每公斤可以消耗大约5卡路里。以体重45公斤为例，每小时可消耗约45 (kg) X5卡路里=225卡路里，时间一到就会变成细腰美女。

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